¿Cómo mejorar la calidad de vida del adulto mayor?

Una buena calidad de vida está compuesta de muchos factores que sin duda se deben reconocer, para así poderlos trabajar. Cuidar los diferentes aspectos que generan bienestar es indispensable, por esto debemos prestar atención a nuestro cuerpo y su funcionamiento, al mismo tiempo como le prestamos atención a la cabeza y buscamos desenredar la cantidad de ideas y pensamientos que nos atraviesan a diario.

Siempre se está a tiempo para mejorar los hábitos, así que lee con atención y encamínate a mejorar tu calidad de vida y la de los demás implementando los consejos que te daremos.

¿Cómo mejorar la calidad de vida de los adultos mayores en cuanto a lo físico?

Hay ciertos dolores que frecuentemente aparecen en el cuerpo y no son normales. Una gran molestia en las articulaciones, falta de fuerza o una fatiga extrema después de realizar actividades que requieran esfuerzo físico, son señal de alerta para escuchar el cuerpo y casi siempre la respuesta es: moverse más.

Muchas veces falta iniciativa y motivación para empezar a practicar algún tipo de actividad física creyendo que esto consta de grandes y aburridos esfuerzos, cuando realmente una caminata diaria de 30 minutos oxigena nuestro cuerpo y activa los músculos mientras nos permite pasar por lugares nuevos, conocer y despejar la mente sin que se sienta como algo aburrido o tedioso.

Si activas tu cuerpo, podrás enfrentar las actividades del día con mayor energía, te sentirás más fuerte y poco a poco irás pasando de “sentirte” más fuerte a realmente estarlo.

Recuerda que no es necesario realizar ejercicios muy elaborados, así que prepara la motivación y pon en práctica algunos ejercicios sencillos que servirán como guía.

Alimentación saludable es igual a vida saludable 

Los platos que llevamos a la mesa no solo están llenos de sabores que hacen feliz a nuestro paladar, sino que también tienen una gran cantidad de información nutricional cargada de macro y micro nutrientes que van a ayudar al correcto funcionamiento del cuerpo.

Llevar una dieta balanceada es la clave para que todo funcione de manera correcta, así que procura que tu plato esté dividido entre proteínas, carbohidratos y grasas saludables, haciendo que el plato sea divertido y luzca como un arcoiris lleno de colores y sabores.

Promueve el ejercicio 

Según las necesidades específicas de cada persona, su edad, dificultades motrices o actividades que más disfrute, puedes encontrar el ejercicio que se acomode mejor a cada uno.

Uno de los factores principales para que los adultos mayores no se animen a mover más su cuerpo, es sentir que los ejercicios son aburridos o que requieren demasiado esfuerzo, por eso es esencial un correcto acompañamiento, que les genere motivación y los oriente.

Acompáñalos al médico 

Hacer chequeos generales de manera constante es esencial. Hay algunas molestias o enfermedades silenciosas que toma tiempo notar, pero que a la larga pueden generar grandes afectaciones.

Además, si no hay alguna molestia latente, es importante prevenir enfermedades futuras.

La compañía es esencial para que se sientan respaldados y para generar mayor confianza y adherencia a cada proceso que se inicia.

Consejos para cuidar la salud mental en la vejez 

Existe la creencia de que cuidar la salud mental va solo en asistir a terapia con un profesional, que si bien es un factor importante y determinante para aprender a gestionar las emociones, también hay algunas acciones que se pueden poner en practica por cuenta propia y que harán mucho bien a la salud mental:

• Mantenerse consciente en el momento presente por medio de respiraciones: La mente suele divagar mucho ya sea en el pasado o en el futuro y le cuesta centrarse en el ahora, por eso, una manera de conectarse es practicar respiraciones profundas inhalando en 5 tiempos y exhalando en 5 tiempos.

• Mantener vínculos activos: Es importante compartir con otras personas, salir a lugares y ambientes diferentes que propicien nuevos aires. 

• Intentar cosas nuevas: Practicar una nueva actividad es positivo para la mente, porque no solo la ejercita, sino que también recuerda que nunca es tarde para tener nuevos inicios: pintar, tocar un instrumento, aprender a realizar un nuevo plato en la cocina; todas son excelentes y enriquecedoras opciones. 

Los hábitos de sueño 

La higiene del sueño es esencial para mantener el bienestar. Dormir entre 7 u 8 horas diarias, manteniendo un rango horario para acostarse y levantarse, es un hábito que ayudará al cuerpo a reconocer cuando es un nuevo día, a tener momentos más activos, sintiéndose menos agotado y con la mente más clara.

¿Cómo podemos mejorar la calidad de vida de las personas mayores si somos familiares? 

Es importante que dejes de ver como paisaje la convivencia con tus seres cercanos, más si son adultos mayores que suelen estar muy arraigados a sus creencias y hábitos, así que, acompáñalos a hacer cosas que ellos disfruten para que sientan tu interés, y además motívalos a realizar nuevas actividades.

Si tu familiar disfruta de salir a tomar un café en la tarde, ve con él, conversa y sorpréndete con lo mucho que tiene por enseñarte, además de lo que también tú tienes por ofrecerle.

Si tú disfrutas dar una caminata, invítalo y muéstrale nuevos lugares, ayúdalo a generar intereses que antes no tenía y expande su entorno.

La calidad de vida, aunque se fomenta desde actividades muy propias y cotidianas, con un buen acompañamiento y la correcta orientación, puede ser mucho más fácil de conseguir y mantener. ¡Entre todos podemos generar espacios más seguros, saludables y enriquecedores para el cuerpo y la mente!