En los tiempos que corren tenemos una fortuna, somos conscientes de la importancia del movimiento para el bienestar y es que, aunque a veces podemos batallar con la pereza, podríamos estar de acuerdo con que la satisfacción que sentimos después de realizar ejercicios que activan nuestro cuerpo, se compara con pocas cosas en la vida. Dicha sensación es precisamente para esto: sentirnos vitales, bien sea a los 30, 60 u 80 años.
Por esto, cuando tenemos a cargo a un adulto mayor que tiene movilidad reducida, el movimiento se convierte en una necesidad básica para su cuerpo y su cerebro. Sin embargo, entendemos que cuando hay incontinencia fuerte de por medio, mover a la persona puede dar miedo, pero postergar el movimiento por temor a un escape termina costando más de lo que ahorra. Los ejercicios de movilidad articular para adultos mayores en casa deben pensarse entonces de la mano de la protección adecuada y aquí te contamos cómo.
¿Por qué es importante trabajar la movilidad articular cuando la persona pasa el día en cama?
Empecemos por definir bien el término, porque suele confundirse con flexibilidad. La movilidad articular es la capacidad que tiene una articulación de moverse en una dirección a lo largo de su rango de movimiento. La flexibilidad, en cambio, es la elasticidad del músculo. Una persona puede tener músculos relativamente elásticos y aun así una cadera que ya no rota.
Lo importante es lo que ocurre cuando esa capacidad no se usa. Cuando una articulación no alcanza su rango máximo de movimiento durante mucho tiempo, el cuerpo se adapta a esa pérdida y los músculos se desgastan. En otras palabras, es el codo que ya no se estira lo suficiente para pasar la manga de la camisa, o la rodilla que se quedó semiflexionada y ahora es complejo que regrese a su estado de reposo.
En una persona postrada, la rigidez articular puede causar úlceras por presión sobre las zonas de apoyo. Es decir, mover las articulaciones no es un detalle solo del cuidado integral, es también prevención de complicaciones graves.
Una cadera y una rodilla que conservan movimiento hacen que el cambio de pañal sea más rápido, con menos maniobras y menos dolor para la persona. En esa lógica ayuda el sistema de cintas pega-despega de los pañales TENA Slip Comfort, que permite, como su nombre lo dice, pegar y despegar para lograr un mejor ajuste y facilitar la revisión de la persona a quien cuidas.
¿Por qué disminuye la movilidad articular en los adultos mayores?
La pérdida de movilidad rara vez tiene una sola causa. Suele ser la suma de un cambio propio de la edad, disminución de colágeno, cambios neuromusculares o falta de movimiento.
Disminución de colágeno
Con el paso de los años disminuye la cantidad de colágeno y de ácido hialurónico en las articulaciones. El colágeno aporta flexibilidad, elasticidad y sostén; el ácido hialurónico funciona como lubricante natural entre cartílagos y ligamentos, aporta viscosidad y elasticidad y ayuda a prevenir el dolor. Cuando ambos bajan, el movimiento deja de ser fluido.
Cambios neuromusculares
El movimiento no depende solo de la articulación, sino de la orden que el sistema nervioso le da al músculo. Hacer ejercicio orientado a las articulaciones mejora también los procesos neuromusculares (neuronas,fibras musculares y las señales entre el cerebro y el cuerpo). Por ello, en sentido contrario, la permanencia prolongada en cama genera pérdida de masa muscular, debilidad y atrofia, con afectación de los huesos y desarrollo precoz de osteoporosis.
Falta de movimiento
El sedentarismo es el peor enemigo de la movilidad articular, y a eso se suman factores como la debilidad muscular, el dolor y los problemas articulares. En el cuidado en casa la falta de movimiento suele instalarse sin que nadie lo decida: llega una gripe, la persona amanece decaída, se decide "mejor no moverlo hoy", y ese "hoy" se convierte en dos semanas. Cuando se retoma, cada movimiento cuesta el doble.
Ejercicios de movilidad articular para adultos mayores en casa: rutina paso a paso
Antes de empezar, tres acuerdos. Primero: estos ejercicios no reemplazan una terapia especializada; buscan mantener el cuerpo activo dentro de las posibilidades de cada paciente. Segundo: lo ideal es que la actividad sea diaria, y si resulta complejo, al menos cinco veces por semana, siempre adaptada a la persona. Tercero: nunca hasta el dolor.
Flexión de tobillo
La flexión y extensión de los tobillos ayudan a activar la circulación en las piernas y a prevenir la formación de coágulos, y puede realizarse varias veces al día moviendo el pie hacia arriba y hacia abajo, entre 10 a 15 repeticiones, de forma lenta y controlada.
Aquí te regalamos un consejo práctico: no hace falta destapar a la persona "por si acaso" para revisar el pañal. El pañal TENA Slip Comfort cuenta con indicador de humedad, una línea central que pasa de amarillo a azul cuando este se debe cambiar. Eso te permite no interrumpir el ejercicio cada rato para verificar.
Ejercicios de movilidad de cadera
Si la persona puede acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, coloca sus brazos en cruz e inclina lentamente las piernas hacia un lado, manteniendo los hombros en contacto con la superficie; no importa si la rodilla no llega a tocar, se mantiene la posición hasta donde se pueda. Complementa con contracción y relajación de glúteos si su estado lo permite, ya que contribuye a mantener el tono muscular y a prevenir úlceras por presión en una zona especialmente vulnerable. Te recomendamos realizar entre 5 y 10 repeticiones.
En este ejercicio puedes tener miedo de un escape de orina al girar el cuerpo. Por ello, los pañales TENA Slip Comfort incorporan barreras laterales antiderrames y elásticos curvos que evitan los escapes de orina y brindan un mejor ajuste al cuerpo.
Ejercicios de movilidad para los hombros
Con los brazos extendidos en horizontal hacia los lados, dobla los codos formando un ángulo de 90 grados con las manos mirando al frente; desde ahí estira los brazos hacia arriba, regresa a la posición inicial y continúa bajando hasta que los codos toquen los costados del tronco, repitiendo el movimiento unas diez veces y lentamente. Si la persona no puede participar activamente, el encogimiento y relajación de hombros ayuda a liberar la tensión acumulada en la parte superior del cuerpo y puede hacerse de forma pasiva, guiando suavemente el movimiento.
Lo que debes tener en cuenta al trabajar la movilidad articular en casa
El movimiento y el cuidado de la piel son inseparables en las personas sin movilidad. Mantén la piel y la ropa limpias y secas, revisa la piel varias veces al día para detectar zonas enrojecidas y evita apoyar a la persona sobre ellas, no realices masajes en áreas enrojecidas y haz cambios de posición mínimo cada dos horas.
Para la humedad nuestro producto hace un trabajo específico: el pañal TENA Slip Comfort cuenta con Tecnología 3X, que brinda sequedad, seguridad y suavidad a la piel evitando irritación, y con un sistema absorbente más tecnología TENASORB, que absorbe más rápido y ayuda a neutralizar el olor a orina.
¿Los adultos mayores con artrosis pueden entrenar la movilidad articular?
Sí, con adaptaciones. Conviene recordar la diferencia: la artrosis produce inflamación en las articulaciones, mientras que en la artritis se deteriora la membrana que evita el dolor por el roce articular. Por esto es importante adecuar el ejercicio físico para evitar que la persona sienta dolor a causa de sus patologías, y consultar a un profesional cuando se detectan problemas de movilidad, para obtener una pauta de tratamiento específica.
¿Cómo adaptar los ejercicios de movilidad articular para los adultos mayores?
La regla es adecuar los ejercicios a las habilidades y la condición de cada persona, especialmente si hay lesiones o enfermedades que produzcan dolor articular. Si la persona no puede sentarse, procura que el cuerpo quede recto, idealmente sin inclinaciones en la cama que afecten la postura, y desde ahí puede mover la cabeza hacia los lados y hacia adelante llevando el mentón al pecho. Si no puede participar en absoluto, el movimiento se vuelve completamente pasivo y lo guías tú.
Dos ajustes prácticos más. Explícale siempre qué vas a hacer antes de tocarlo, aunque creas que no te entiende, esto cambia por completo su reacción muscular. Y revisa que la talla del pañal sea la correcta, porque un producto flojo se puede mover con cada maniobra.
Errores comunes al movilizar a un adulto mayor en cama
El primero es forzar buscando "avance". La movilidad se recupera en semanas, no en una sesión, y el dolor genera resistencia muscular que empeora el resultado. El segundo es mover de forma brusca o sin avisar. El tercero es concentrar todo en un solo momento del día en lugar de repartir movimientos cortos a lo largo del día, recordando que lo más efectivo es la constancia. El cuarto es olvidar el cuello y las muñecas, articulaciones pequeñas que se rigidizan rápido y que casi nunca entran en la rutina.
El quinto error es descuidarte tú. Al movilizar, usa ropa y calzado cómodos, haz el esfuerzo con brazos y piernas en lugar de la espalda, y acerca siempre a la persona a tu cuerpo antes de moverla para no generar problemas lumbares. Un cuidador con la espalda lesionada deja de movilizar, y ahí se detiene todo el proceso.
Movilidad articular, piel y prevención de lesiones por presión
La mejor manera de prevenir las lesiones por presión es mantener la piel limpia y seca y cambiar de posición al paciente con frecuencia, junto con el uso correcto de productos especializados para evitar la humedad excesiva.
Cuidar a alguien en casa es sostener muchas cosas a la vez, y no todos los días salen bien. Los ejercicios de movilidad articular para adultos mayores en casa no exigen equipos ni horarios extra; exigen constancia y buenas condiciones para moverse sin miedo. En TENA acompañamos esa rutina con productos pensados para que el movimiento sea posible y digno.
Fuentes:
https://www.valida.es/blog/post/movilidad-articular-ejercicios-personas-mayores/
Dirigido a:
CUIDADORES
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